最近のトレーニングメニュー
最近全体的にまんべんなく扱える重量が上がってなかなか楽しい。
脚トレ
スクワット
- 60kg * 8
- 80kg * 4
- 85kg * 4
- 90kg * 2
- 100kg * 1
レッグプレス
- 100kg * 10
- 130kg * 10
- 150kg * 10
- 130kg * 10
- 100kg * 10
レッグエクステンション
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 40kg * 10 * 2
カーフレイズ
- 60kg * 15
- 70kg * 15
- 60kg * 10
- 60kg * 10
背筋・僧帽筋トレ
-
- 60kg * 10
- 70kg * 7
- 80kg * 5
- 70kg * 6
マシンロウイング
- 40kg * 10 * 2
- 50kg * 10
- 60kg * 10
ラットプルダウン
- 50kg * 10 * 2
- 60kg * 10
バーベルシュラッグ
- 60kg * 10 * 3
ダンベルシュラッグ
- 30kg * 10 * 3
胸筋トレ
ベンチプレス
- 50kg * 10
- 60kg * 8
- 65kg * 6
- 70kg * 4
- 75kg * 2
チェストプレス（上側）
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 40kg * 10
チェストプレス（下側）
- 40kg * 10
- 60kg * 10
- 50kg * 10
- 40kg * 10
ダンベルベンチプレス
- 14kg * 10 * 2
- 12kg * 10
ディップス
- 自重 * 10 * 3
肩トレ
フロントプレス（スミスマシン）
- 35kg * 10
- 45kg * 10
- 40kg * 10
- 30kg * 10
ショルダープレス（ダンベル）
- 12kg * 10 * 3
フロントレイズ
- 12kg * 10 * 3
腕トレ
バーベルカール
- 30kg * 10 * 2
- 20kg * 10
マシントライセプスエクステンション
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 40kg * 10
ハンマーカール（ダンベルオルタネート）
- 20kg * 10
- 16kg * 10
- 14kg * 10
ケーブルプッシュダウン
- 24kg * 10
- 20kg * 10
- 16kg * 10
