最近のトレーニングメニュー
今のところ、1週間に上半身メニューを3日、下半身メニューを1日でやっている。
Pull day
- マシンロウイング
- 40kg * 10 * 2
- 50kg * 10
- 60kg * 10
- ラットプルダウン
- 50kg * 10 * 2
- 60kg * 10
- ダンベルシュラッグ
- 28kg * 10 * 3
- マシンアームカール
- 20kg * 10 * 2
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- ハンマーカール
- 10kg * 10 * 3
Push day
- ベンチプレス
- 20kg * 10
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 60kg * 10
- ディップス
- 自重 * 15 * 3
- ダンベルショルダープレス
- 7kg * 10 * 2
- 8kg * 10
- マシントライセプスエクステンション
- 20kg * 10
- 30kg * 10 * 2
- ケーブルプッシュダウン
- 20kg * 10 * 3
- サイドレイズ
- 7kg * 10 * 3
- フロントレイズ
- 10kg * 10 * 3
Leg day
- スクワット
- 20kg * 15
- 40kg * 10 * 2
- 50kg * 8
- 60kg * 6
- レッグプレス
- 40kg * 10 * 3
- レッグエクステンション
- 20kg * 10
- 30kg * 10 * 2
- カーフレイズ
- 20kg * 15
- 30kg * 15
- 40kg * 10
Pull And Push day
PullメニューとPushメニューを一日でやる