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最近のトレーニングメニュー

日記

今のところ、1週間に上半身メニューを3日、下半身メニューを1日でやっている。

Pull day

  • マシンロウイング
    • 40kg * 10 * 2
    • 50kg * 10
    • 60kg * 10
  • ラットプルダウン
    • 50kg * 10 * 2
    • 60kg * 10
  • ダンベルシュラッグ
    • 28kg * 10 * 3
  • マシンアームカール
    • 20kg * 10 * 2
    • 30kg * 10
    • 35kg * 10
  • ハンマーカール
    • 10kg * 10 * 3

Push day

  • ベンチプレス
    • 20kg * 10
    • 40kg * 10
    • 50kg * 10
    • 60kg * 10
  • ディップス
    • 自重 * 15 * 3
  • ダンベルショルダープレス
    • 7kg * 10 * 2
    • 8kg * 10
  • マシントライセプスエクステンション
    • 20kg * 10
    • 30kg * 10 * 2
  • ケーブルプッシュダウン
    • 20kg * 10 * 3
  • サイドレイズ
    • 7kg * 10 * 3
  • フロントレイズ
    • 10kg * 10 * 3

Leg day

  • スクワット
    • 20kg * 15
    • 40kg * 10 * 2
    • 50kg * 8
    • 60kg * 6
  • レッグプレス
    • 40kg * 10 * 3
  • レッグエクステンション
    • 20kg * 10
    • 30kg * 10 * 2
  • カーフレイズ
    • 20kg * 15
    • 30kg * 15
    • 40kg * 10

Pull And Push day

PullメニューとPushメニューを一日でやる