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最近のトレーニングメニュー

workout

最近全体的にまんべんなく扱える重量が上がってなかなか楽しい。

脚トレ

  • スクワット

    • 60kg * 8
    • 80kg * 4
    • 85kg * 4
    • 90kg * 2
    • 100kg * 1
  • レッグプレス

    • 100kg * 10
    • 130kg * 10
    • 150kg * 10
    • 130kg * 10
    • 100kg * 10
  • レッグエクステンション

    • 40kg * 10
    • 50kg * 10
    • 40kg * 10 * 2
  • カーフレイズ

    • 60kg * 15
    • 70kg * 15
    • 60kg * 10
    • 60kg * 10

背筋・僧帽筋トレ

  • デッドリフト

    • 60kg * 10
    • 70kg * 7
    • 80kg * 5
    • 70kg * 6
  • マシンロウイング

    • 40kg * 10 * 2
    • 50kg * 10
    • 60kg * 10
  • ラットプルダウン

    • 50kg * 10 * 2
    • 60kg * 10
  • バーベルシュラッグ

    • 60kg * 10 * 3
  • ダンベルシュラッグ

    • 30kg * 10 * 3

胸筋トレ

  • ベンチプレス

    • 50kg * 10
    • 60kg * 8
    • 65kg * 6
    • 70kg * 4
    • 75kg * 2
  • チェストプレス(上側)

    • 40kg * 10
    • 50kg * 10
    • 40kg * 10
  • チェストプレス(下側)

    • 40kg * 10
    • 60kg * 10
    • 50kg * 10
    • 40kg * 10
  • ダンベルベンチプレス

    • 14kg * 10 * 2
    • 12kg * 10
  • ディップス

    • 自重 * 10 * 3

肩トレ

  • フロントプレス(スミスマシン)

    • 35kg * 10
    • 45kg * 10
    • 40kg * 10
    • 30kg * 10
  • ショルダープレス(ダンベル)

    • 12kg * 10 * 3
  • フロントレイズ

    • 12kg * 10 * 3

腕トレ

  • バーベルカール

    • 30kg * 10 * 2
    • 20kg * 10
  • マシントライセプスエクステンション

    • 40kg * 10
    • 50kg * 10
    • 40kg * 10
  • ハンマーカール(ダンベルオルタネート)

    • 20kg * 10
    • 16kg * 10
    • 14kg * 10
  • ケーブルプッシュダウン

    • 24kg * 10
    • 20kg * 10
    • 16kg * 10