今のところ、1週間に上半身メニューを3日、下半身メニューを1日でやっている。 Pull day マシンロウイング 40kg * 10 * 2 50kg * 10 60kg * 10 ラットプルダウン 50kg * 10 * 2 60kg * 10 ダンベルシュラッグ 28kg * 10 * 3 マシンアームカール 20kg * 10 * …